¿CÓMO EMPEZAR?

Al empezar a entrenar en el gimnasio normalmente te dan una rutina variada incluyendo varios grupos musculares por día para ir acostumbrando a los músculos a soportar un esfuerzo o tensión varios dias seguidos, mas adelante nos centraremos en uno o dos grupos musculares concretos por día.

Por ejemplo, podemos empezar con un poco de cinta o bicicleta(cardio) y hacer un par de ejercicios en máquina o peso libre

1. Sentadilla(3 series-10/12 repeticiones por serie)
2. Jalón ancho(4 series-8/10 repeticiones por serie)
3. Curl de bíceps(4 series-10/12 repeticiones por serie)
4. Fondos en paralelas(2 series-20 repeticiones descansando las veces que sea necesario)
5. Cruce de poleas(3 series-10 repeticiones por serie)

Este es un breve ejemplo de rutina para principiantes.

Todo esto con un peso proporcional a tu fuerza para evitar lesiones, además siempre se ha dicho que es mejor hacerlo bien que con mucho peso.
Con el paso del tiempo iremos aumentando nuestra fuerza.