MI RUTINA

Ahora os quiero hablar sobre mi entrenamiento , es decir, mi rutina;mi dieta; si tomo algún tipo de suplementación y mi experiencia personal.

para empezar, la rutina que yo sigo son 5 días de entrenamiento en los que combino empuje y tirón, excepto el miércoles en el que ejercito las piernas

LUNES, PULL+GEMELO

PRESS BANCA PLANO   5 SERIES  5 REPETICIONES
PRESS INCLINADO MANCUERNAS  4 SERIES  12-8 REPETICIONES
FONDOS/CRUCE DE POLEAS  4 SERIES  12-8 REPETICIONES
EXTENSION TRICEPS CON BARRA 4 SERIES  12-8 REPETICIONES
PRESS ESTRECHO FRANCÉS  4 SERIES  12-8 REPETICIONES
GEMELO EN PRENSA  4 SERIES  12-8 REPETICIONES

MARTES PUSH+ABDOMEN

REMO ORIZONTAL  5 SERIES  5 REPETICIONES
GIRONDA ANCHA   3 SERIES  12-10 REPETICIONES
JALON ESTRECHO/REMO CON MANCUERNAS 3 SERIES  12-10 REPET.
DOMINADAS SUPINAS  20 REPETICIONES DESCANSAR LAS VECES NECESARIAS

MIERCOLES  PIERNA+TRAPECIO+GEMELO

SENTADILLA  5 SERIES  5 REPETICIONES
PESO MUERTO 5 SERIES  5 REPETICIONES
PRENSA(REST PAUSE 3 VECES) 5 SERIES 5 REPETICIONES
EXTENSION DE CUADRICEPS/CURL FEMORAL 4 SERIES 10 REPET.
HIP TRUST  3 SERIES  8 REPETICIONES
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNA  4 SERIES 10-8 REPETICIONES
GEMELO EN ESCALERA  20X10

JUEVES PUSH2+GEMELO

PRESS FRANCES  5 SERIES 5 REPETICIONES
EXTENSION DE MANCUERNA 4 SERIES 10 REPETICIONES
EXTENSION DE TRICEPS CON CUERDA 4 SERIES 10 REPETICIONES
FONDOS EN PARALELAS  3 SERIES 20 REPETICIONES
CRUCES PECTORAL SUPERIOR 4 SERIES 10 REPETICIONES
PRESS BANCA INCLINADO  4 SERIES 10-15 REPETICIONES
PRESS PLANO/FLEXIONES 4 SERIES 10 REPETICIONES
GEMELO SENTADO  4 SERIES 20 REPETICIONES

VIERNES PULL2+ABDOMEN

DEAD CURL  5 SERIES 5 REPETICIONES
CURL ALTERNADO CON MANCUERNAS  4 SERIES 12-10 REPETICIONES
CURL MARTILLO 4 SERIES 10 REPETICIONES
DOMINADAS 4 SERIES 12 REPETICIONES 
JALON AL PECHO 4 SERIES 12 REPETICIONES
REMO EN MAQUINA  4 SERIES 10 REPETICIONES
TRABAJO ABDOMEN    X            X

Todo esto acompañado de una dieta sana con mucha ingesta de proteínas y un batido de proteínas de suero de leche que me ha ayudado a ganar mucha masa muscular pero no es la mejor rutina para perder peso aunque eso va muy ligado a la alimentación